[잡담] 팁)근력운동미친듯이 하는분들 같이 드시면 좋은거...

1. 칼슘/마그네슘제제.+망간, 아연

흡수율을 위해서 유기물과 결합된제제로 복용한다.
칼슘은 근육의 수축을, 마그네슘은 근육의 이완을 도와주며, 천연안정효과와 근육회복속도 촉진 및 운동능력저하방지 목적으로 사용가능하다.
이왕이면 아연, 망간도 같이 든걸로 복용하는 것을 추천
운동만한 대조군에 비해서 운동과 마그네슘 병행시 근력상승 및 근육량 증가가 확연히 차이난다는 연구결과가 보고 되어있다.

2. 오메가3

DHA, EPA함량 1500mg이상씩 아침저녁으로 복용시 무리한 근육운동으로 인한 염증완화 및 운동능력저하, 다이어트중의 식단불균형, 지질대사 이상등을 막을수 있다.

 3. 비타민D

기존엔 1천IU정도면 충분하다 했지만 최근 연구결과로는 정상인은 5000IU, 비만인은 1만IU정도 먹어주는 것이 좋다. 근육 및 골격계의 재형성및 유지, 운동능력상승 및 회복증가에 좋은 영향을 미친다.

4. 베타인.
근육, 간의 보호및 크레아틴과 유사한 수분확보효과로 인한 근력 및 근육량 상승에 도움이 된다.

5. 종합비타민 (대부분 비타민 B 복합제)
물질대사를 도와 원활한 에너지 소비를 통해 운동을 정상적으로 수행할 수 있게 해준다.

6. 단백질
운동직후는 유청으로 수면직전엔 카제인으로.
운동중에는 분지쇄아미노산인 BCAA를 통해 지구력과 근손상방지.

------------------------이위로는 부작용신경 안쓰고 먹어도 되는거고.

크레아틴, 아그마틴, 카페인등 용량 조절해가면서 먹어야하는것도 있음.





잘 쳐먹고 잘쉬는게 운동만큼 중요하다. 화이팅.

(무릎나가는거 걱정되서 하체는 렉에서 하프스쿼트 위주로하는데 어제 봉20, 양쪽 50씩 총 120kg치다가, 마지막세트 풀스쿼트 해봐야지~~~하다가 못일어날뻔.....운동은 무리하지 맙시다.)