지브로...

가요...

 

올도 고생하셧네요...

 

낼 바여~~~~^^

 

바이~~~~~~

 

          

 

근육을 만들기 위한 결정은 건강을 유지하기 위한 선택과 마찬가지로 여러분이 만들고 헌신해야 하는 선택입니다. 여러분이 염두에 두고 있을지도 모르는 질문은 어떻게 시작하느냐 하는 것입니다. 다음의 조언들은 꽁머니 여러분이 근육을 만들고 멋진 몸매를 가꾸는데 도움을 줄 것입니다. 여러분이 노력하고 있는 근육의 양을 어떻게 만들 수 있는지에 먹튀사이트 대한 아이디어를 받을 수 있도록 그것들을 읽어보세요.여러분의 근육이 해운대마사지 건강한 지점에서 회복 과정을 시작하도록 보장하기 위해 짧은 스트레칭 루틴으로 더위를 식히세요. 만약 당신이 40세 미만이라면, 당신은 각각의 스트레칭을 30분 동안 유지할 수 있어야 한다. 40세 이상의 사람들에게는 60초 이상의 스트레칭이 권장된다. 이렇게 하면 운동을 마칠 때 부상을 입을 가능성이 줄어들 것이다. 실제보다 더 크게 보이려고 노력하세요. 이것은 여러분의 위쪽 가슴, 어깨, 그리고 위쪽 등의 발달에 여러분의 주의를 집중함으로써 성취됩니다. 상체가 굵어지면 허리가 작아져 더 인상적인 꽁머니 비율을 준다. 만약 여러분이 근육량을 늘리려고 한다면, 식단에 단백질을 많이 섭취하세요. 단백질은 근육의 기본이고, 만약 여러분이 충분히 섭취하지 않는다면, 여러분의 근육은 고통 받을 것입니다. 매일 당신은 체중이 1파운드당 1그램의 단백질을 섭취해야 한다. 많은 사람들이 실수로 근육을 만들기 위해 단백질을 증가시킨다. 만약 여러분이 사용하는 것보다 더 많은 단백질과 칼로리를 섭취한다면, 여러분은 근육 대신에 지방을 얻게 될 것입니다. 여러분의 몸이 근육을 더 잘 만들기 시작할 수 고양출장안마 있도록 며칠에 한 번씩 여러분의 단백질을 점진적으로 300 칼로리 정도 늘려보세요. 플라이메트릭 연습을 좀 하세요. 이런 종류의 운동은 근육의 빠른 경련 섬유를 발달시켜 근육의 성장을 자극한다. 고도계측법은 가속도를 수반하기 때문에 탄도 운동과 유사하다. 예를 들어, 플라이메트릭 팔굽혀펴기를 할 때, 여러분은 손을 바닥에서 뛰어내려 여러분이 할 수 있는 한 높이 폭발하도록 놔둡니다. 웨이트 트레이닝을 극대화하려는 개인을 괴롭힐 수 있는 한 가지 문제는 다른 사람들보다 느리게 성장하는 근육이다. 문제가 있는 근육 그룹을 대상으로 채우기 세트를 사용합니다. 채우기 세트는 문제가 있는 그룹을 구체적으로 대상으로 하는 25-30회 반복 연습의 짧은 세트입니다. 그룹이 마지막으로 열심히 일한 후 2~3일 후에 하기로 미러룸 되어 있다. 근육을 잘 단련하는 것은 비록 당신이 부피를 늘리고 싶지 않더라도 매우 유익하다. 더 톤이 좋은 체격은 여러분의 자신감을 높이고, 더 많은 에너지를 주고, 여러분의 몸을 건강하게 유지할 것입니다. 유산소 운동과 함께 할 때, 근육 형성은 심지어 폐를 강화하는 데 도움을 줄 수 있다. 당신의 보디빌딩 목표는 어렵지만 달성할 수 있어야 한다. 당신이 원하는 근육의 성장을 이루려면 시간이 걸린다. 여러분은 목표를 달성하기 위해 몇 달 또는 몇 년 몰디브바둑이 동안 운동을 해야 할지도 모릅니다. 스테로이드나 다른 부자연스러운 자극제의 사용을 통해 비현실적인 결과를 얻으려고 노력하는 것은 심각하고 장기적인 건강 문제를 초래할 수 있다. 스쿼트를 할 때는 현명하게 생각해야 한다. 등에 있는 막대를 트랩 센터 근처에 내려놓으세요. 이것은 당신의 엉덩이, 관절, 그리고 햄스트링을 특별히 강하게 작동시키지만, 그것은 당신이 다른 방법으로 스쿼트를 했을 때보다 더 많은 무게를 쪼그려 앉을 수 있게 해준다. 당신의 단기적인 목표를 달성할 수 있도록 하세요. 비록 처음에는 300파운드 스쿼트를 하는 것이 유혹적일 수 있지만, 이것은 부상을 일으킬 수 있다. 당신의 초기 목표를 달성한 후에, 계속해서 일을 하고 당신의 힘의 수준을 기르세요. 여러분이 가끔 단기 목표를 지나쳐도 놀라지 마세요. 이것은 격려가 될 수 있고 여러분의 다음 운동을 기대하게 만들 수 있습니다. 당신이 들어올릴 때, 약간의 퍼지를 하는 것은 괜찮다. 만약 여러분이 목표로 하는 근육 그룹이 피로해 진다고 느낀다면, 마지막 몇 번의 반복 뒤에 누군가를 붙이세요. 하지만, 최소한으로 부정행위를 계속하는 것이 중요합니다. 통제된 속도를 유지하라. 폼이 손상되지 않도록 하십시오. 크레아틴을 사용해 보세요. 크레아틴 보충제는 탄수화물과 천연 단백질이 가득한 식단과 결합할 때 더 오래 그리고 더 높은 강도로 운동할 수 있다는 것을 의미한다. 당신은 어떤 보충제를 먹기 전에 먼저 의사와 상의할 필요가 있다. 그 또는 그녀는 그것이 여러분에게 이익이 강남사설카지노바 될 수 있는지 말해줄 것입니다. 마른 근육을 만드는 것은 시간과 헌신이 필요한 도전적인 노력이다. 인플루언서 마케팅 그런 강남달토 특성이 있으면 곧 성공이 뒤따를 것이다. 이 제안들을 다낭 밤문화 추천 따르는 것은 여러분이 자신의 모습을 볼 때마다 곧 그 보상에 감탄하게 할 것이다.