직원들 두들겨 패는 라면집 주인

 

 

 

https://youtu.be/wjtFqBEHLXE

 

근육을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 빠른 결과를 보지 못할 것이고 힘든 일을 감사할 줄 모르는 활동이라고 생각할 수도 있다. 이것이 여러분이 근육량을 만들고 최대화할 수 있도록 올바른 기술을 사용하고 모든 옳은 일을 하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 이 기사는 당신이 그것을 하기 위한 올바른 길을 안내할 것이다.스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스에 초점을 맞춥니다. 이 3인조는 근육을 키우는 데 가장 좋은 기반이 될 것으로 생각된다. 그것들은 여러분이 더 강해지고, 지구력을 기르고, 미래의 운동의 효과를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 모든 운동에 이러한 운동을 포함시키는 방법을 찾으세요. 탄수화물은 근육을 만드는 데 중요하다. 탄수화물은 여러분의 몸에 에너지를 공급해주며, 여러분이 운동을 해 나갈 수 있게 해줍니다. 그렇지 않으면, 여러분의 몸은 에너지를 위해 저장된 단백질과 근육을 대신 분해할 것입니다. 여러분이 운동으로부터 가장 많은 것을 얻을 수 있도록 충분한 탄수화물을 얻도록 노력하세요. 자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 단기적인 목표를 세우고 그 목표에 도달했을 때 스스로에게 보상을 주는 것이다. 진정으로 근육량을 만들고 유지하는 것은 장기적인 성취이지만, 동기부여는 코스를 유지하는 데 핵심이다. 여러분은 심지어 몸 만들기와 직접적인 관련이 있는 보상을 스스로에게 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 마사지로 자신을 보상하라, 그것은 혈류를 개선하고 회복에 도움을 줄 수 있다. 탄수화물은 근육 발달의 핵심이다. 탄수화물은 여러분의 근육에 매일 수행하고 다음 바이낸스 가이 날을 위해 회복하는 데 필요한 에너지를 주는 요소입니다. 매일 집중적인 운동을 하는 사람들은 체중 1파운드당 2~3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다. 예를 들어, 만약 여러분이 180파운드의 무게를 가진다면, 여러분은 하루에 360그램에서 540그램의 탄수화물을 먹어야 합니다. 훈련하는 동안 가능한 한 많은 세트와 반복을 하세요. 15개 이상의 승강기 사이의 휴식 시간을 1분 이내로 제한하십시오. 여러분은 젖산이 근육의 성장을 촉진하기 때문에 근육에 흐르는 플레이포커환전 것을 원합니다. 한 세션에 여러 번 수행하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 만약 여러분이 몸에 근육을 더하려고 한다면, 여러분은 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 단백질은 근육의 주요 구성 요소이기 때문에, 충분히 먹지 않으면 실제로 근육을 잃는 것으로 이어질 수 있고, 이것은 비대해지는 뒤의 모든 목적을 파괴한다. 당신의 총 체중의 1파운드당, 당신은 1000밀리그램의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다. 비록 단백질 섭취의 증가가 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 사람들은 근육을 만드는 일과를 시작하는 순간 그들의 소비를 하늘 높이 올려놓는다. 그것은 과도한 칼로리 섭취를 겜블시티 주소 초래할 수 있고, 만약 증가된 운동으로 대항하지 않는다면, 지방 증가를 초래할 수 있다. 대신, 여러분은 여러분이 섭취하는 단백질의 양을 점진적으로 늘려야 합니다. 며칠에 한 번씩, 그 양을 몇 백 칼로리씩 늘려라. 이렇게 함으로써, 여러분의 몸은 이러한 여분의 칼로리를 지방보다 근육으로 바꿀 수 있을 것입니다. 수분을 유지하는 것은 안전하고 건강하게 근육을 만드는 데 중요합니다. 만약 여러분이 충분한 물을 마시지 않는다면, 여러분은 근육을 다칠 수 있습니다. 게다가, 수분을 유지하는 것은 여러분이 근육을 얻고 근육을 탄탄하게 유지하는 것을 도울 것입니다. 근육을 형성함으로써, 여러분은 더 강해질 것입니다. 시간이 지나면, 여러분은 더 무거운 무게를 짊어질 수 있을 것입니다. 매 두 번의 운동 후에 당신은 5%를 더 들 수 있어야 한다는 것은 사실이다. 만약 여러분이 목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분의 현재 행동 계획을 다시 성인용품 생각해 볼 필요가 있을지도 모릅니다. 이전 세션보다 약하다는 것을 알게 되면 완전히 회복되지 않았을 수 있습니다. 일주일에 서너 번만 운동하세요. 그렇게 하면, 신체는 원기를 회복할 기회를 갖게 될 것이다. 강남더킹 너무 많은 운동은 여러분의 몸을 다치게 할 수 있고, 궁극적으로 여러분의 최종 결과에 역효과를 가져올 수 있습니다. 어떤 동작을 더 많은 무게로 할지 결정할 때 조심하세요; 어떤 동작은 추가적인 무게에 유리하지 않습니다. 스플릿 스쿼트, 목 작업 자이언트자전거 및 딥은 벳365코리아 심각한 부상의 위험에 처할 수 있는 어색한 관절 자세를 포함할 수 있습니다. 행, 데드, 프레스, 스쿼트와 부산마사지 같은 더 큰 운동이 무거운 짐에 더 적합하다. 여러분의 몸을 잘 살펴보고, 근육을 라이브스코어 만드는 것에 관해서 무엇이 실현 가능한지 그리고 불가능한지를 결정하세요. 이것은 당신이 올바른 시작을 하고 당신이 당신의 치료법을 완성하면서 노력할 수 있는 달성 가능하고 현실적인 목표를 세우는 것을 도와준다. 여러분의 신체 대구 힐스테이트 구성과 체중은 이러한 유형의 평가에서 고려해야 할 매우 중요한 요소입니다. 근육을 만드는 것은 어려운 노력이다. 하지만, 만약 여러분이 목표를 달성하기 위해 올바른 조치를 취하고 있다고 확신한다면, 여러분은 비트겟 결과를 보게 될 것이라고 확신할 수 있습니다. 여기에 제시된 제안들을 사용함으로써, 여러분은 여러분이 원하는 몸을 만드는 길을 가고 있는 것입니다.