먼저 잡니다

 

모두 존밤 되세요

 

오늘 사우디 때문에 즐거웠습니다

 

내일 프랑스도 재밌을듯

 

 

충성

근육을 만드는 것이 당신의 주된 목표인가요? 여러분은 근육 발달 결과를 향상시키고, 운동 시간을 낭비하는 것을 멈추기 위해 많은 것들을 할 수 있습니다. 만약 당신의 최종 결과가 더 큰 근육을 만들고 더 강해지는 것이라면, 아래의 기사는 당신이 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 것이다. 효과적이지 않은 운동으로 시간을 낭비하는 대신 여러분이 읽으려는 조언을 따르세요.당신은 분당셔츠룸 어떤 운동을 시작하기 전에 적절한 준비 운동을 해야 한다. 근육이 운동을 많이 하다 보니 다칠 확률이 높아집니다. 준비운동을 하면 부상을 예방할 수 있다. 들어올리기 전에 5분 또는 10분 동안 가벼운 운동을 하고, 그 다음에 가벼운 준비 운동을 몇 세트에서 중간 정도에서 중간 정도의 준비 운동을 한다. 근육을 키우려고 할 때 탄수화물에 대해 잊지 마세요. 그것들은 운동하는 동안 더 많은 에너지를 위해 필수적이고 근육량을 위한 단백질을 보충합니다. 에너지를 위한 충분한 탄수화물과 날씬하고 조각된 근육을 만들기 위한 충분한 단백질을 섭취하세요. 근육을 키우려면 탄수화물을 먹어야 한다. 탄수화물은 여러분의 근육이 근력 운동을 하는 데 필요한 연료를 제공합니다. 여러분이 심하게 운동할 때, 여러분은 몸무게의 1파운드당 2에서 3그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 복합 운동은 당신이 가능한 최고의 근육 성장을 얻도록 도와줄 것이다. 이러한 유형의 운동은 한 번의 리프트에서 많은 다른 근육 그룹을 사용한다. 표준 프레스를 사용하십시오. 삼두근, 가슴, 어깨가 한 번에 작동합니다. 여러분의 근육이 제대로 회복되고 성장할 수 있는 최고의 기회를 주기 위해 운동 후에 항상 철저하게 스트레칭을 하세요. 만약 여러분이 40세 미만이라면, 각각의 스포츠 중계 스트레칭을 30초 이상 유지하세요. 마흔이 넘으면 두 배로 오래 참아야 한다. 이것은 근육을 만들기 위해 운동을 한 후 부상을 예방하는 데 도움이 된다. 여러분의 몸에 근육을 더하려고 할 때는 단백질을 많이 섭취하세요. 단백질은 근육의 주요 구성 요소 중 하나이고, 너무 적게 먹는 것은 실제로 근육을 잃게 할 수 있고, 비대해지는 목적을 물리칠 수 있다. 체중이 나가는 1파운드당 약 1g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하라. 웨이트 트레이닝은 항상 강남사설카지노 지나치게 비대해지려는 시도는 아니다. 근육의 발달 과정은 매우 다양하기 때문에, 여러분은 어떤 것이 여러분에게 가장 적합한지 갬블시티 알아내야 합니다. 당신의 일과에 보충제를 추가하는 것은 당신이 근육을 얻는 것을 도울 수 있다. 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 물을 마시세요. 부상을 예방하기 위해서는 수분을 제대로 섭취하는 것이 중요하다. 적절한 수분 공급은 또한 근육량을 유지하고 증가시키는 데 중요한 역할을 하며, 많은 이유로 그것을 중요한 요소로 만든다. 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하세요. 플레이포커환전 여러분은 여러분이 얼마나 많은 근육을 만들려고 하는지에 따라 여러분의 필요에 맞는 식단을 계획하는 것을 도와줄 수 있는 칼로리 계산기를 온라인에서 찾을 수 있습니다. 살코기와 탄수화물을 통해 칼로리를 섭취하고, 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있는 농산물을 잊지 마세요. 운동 루틴에 운동량 측정법을 추가하세요. 이것은 근육 성장을 자극하는 더 작은 "빠른 트위치" 근육 섬유로 작용한다. 탄도 운동과 유사하게, 플라이메트릭 운동은 당신의 움직임을 가속화할 것을 요구한다. 예를 들어, 플라이메트릭 팔굽혀펴기를 할 때, 여러분은 손을 바닥에서 여성의류도매사이트 뛰어내려 여러분이 할 수 있는 한 높이 폭발하도록 놔둡니다. 당신의 단기적인 목표를 달성할 유튜브 조회수 늘리기 수 리얼터치 있도록 하세요. 당신은 첫 달 안에 400파운드를 쪼그리고 앉기를 원한다면 꿈을 꾸고 있으며, 과도한 접근은 주요 부상 원인이다. 당신의 기준 강도를 찾은 후에, 모든 일상을 적당히 개선하려고 시도하세요. 때때로 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 것을 성취할 수 있을지도 모른다. 이것은 여러분이 다음 운동을 하는 데 필요한 동기 부여를 몰디브게임 제공할 수 있습니다. 근육량을 늘리려고 할 때, 운동 전과 직후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 좋은 생각이다. 그래서, 훈련 30분 전에 15그램 정도를 섭취하고, 끝나면 15그램을 더 섭취하세요. 이것은 우유 몇 잔에서 찾을 수 있습니다. 여러분이 지금 볼 수 있듯이, 여러분이 근육을 키우는 명품사이트 노력을 극대화할 수 있는 많은 방법들이 있습니다. 이러한 제안들을 사용함으로써, 당신은 근육량을 빠르게 추가할 수 있다. 여러분의 노력이 여러분에게 만족스럽지 못한 결과로 헛되이 무료스포츠중계 낭비되는 것을 그만 두십시오. 좋은 결과를 얻으려면 이 기사의 팁을 사용해 보십시오!