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우리들 중 많은 사람들이 스트레스를 받고 있거나, 아델레스의 기념 인스타그램 생일 사진을 보면서 요즘 할 수 있는 것을 음미하기 위해 와인 한 잔이나 아이스크림 한 스쿱을 즐기는 동안, 그녀의 충격적으로 작은 사이즈는 반갑지 않은 뉴스로 다가온다. 자신이나 아델이 팬드에서 몸을 부끄럽게 하기 전에 잠시 멈춰라.emic 내가 절대 그렇게 할 수 없다고 생각한다면 그리고 아델레스 이야기가 영감보다 더 많은 좌절감을 안겨주고 있다 아이스크림이나 와인을 먹었을 때 더 많이 움직이고 기분이 좋아지길 원한다 아델은 살을 뺐다 지금 당장 할 수 있는 작은 일들이 있다고 칭찬할 수 있다요리사가 비싼 트레이너나 멋진 피트니스 장비를 준비해오라 그들은 매일 자신에게 작은 헌신을 요구하며 당신은 그럴만한 가치가 있다 여기 당신이 움직이기 위해 할 수 있는 7가지 성취할 수 있는 것들이 있다 그리고 나는 이 목표들이 당신에게 힘을 주고 기분을 끌어올릴 수 있는 증분 목표라는 것이 좋다 매주 하나씩 골라라 당신은 당신의 것을 찾을 수 있을 것이다엘프는 더 나아지고 더 많은 삶을 통제하며 그리고 어쩌면 스스로 자축하는 것 조차도 문을 열고 산책하는 것이 첫걸음입니다. 당신이 슈퍼핏이라 할지라도 당신은 움직이기 힘들어 할 수 있습니다. 심지어 요즘 내가 아는 사람들 사이에서도 건강한 삶을 살기 위해 노력하는 많은 사람들이 있습니다. 당신은 알아야 한다는 것을 아셔야 합니다. 할 수 있지만 몸이 저항한다 내가 말하는데 혈액순환을 하면 마음이 맑아질 뿐만 아니라 좋아하는 음악을 들으면서 기분이 좋아지고 기분이 좋아진다 산책을 10분만 해도 매일의 활동을 할 수 있다 만약 당신이 원한다면 5분씩이라도 운동을 할 수 있다매주 바쁜 도시에 살면 사람들이 덜 붐빌 때 하려고 하고, 밖에 나가서 살고 싶지 않고 복도나 계단을 걷고 싶다면 너에게 영감을 주는 피트니스 수업을 찾아줘. 나는 고등학교 때 발레팀에 있었지만 지난 몇 년간 춤춘 날의 마지막이었어.아르티브는 발레를 해보고 싶다는 잔소리 섞인 욕망을 가지고 있었다 내 딸들은 수업을 듣고 있지만 나는 시간을 찾지 못했다 발레 아카데미 이스트와 내 침실 안락한 곳에서 책상 의자를 바처럼 사용하여 관련과 론 드 잼을 하고 있는 나를 발견했다 만약 수업이 당신의 것이 아니라면 그리고 당신은 완전한 체력을 찾고 있다또는 50세 이상의 사람들에게 적합한 운동 트레이너 린 몬토야를 사용하여 운동을 시작하세요 아침을 업그레이드하세요 영양소가 풍부한 아침을 먹으면 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있고 제가 사랑했던 하루 동안 다른 건강한 선택을 할 수 있는 발판을 마련할 수 있습니다ng 오트밀과 저지방 우유와 딸기가 있는 그리스 요구르트가 요즘 나의 대표 메뉴지만 아침 식사로 무엇을 먹기로 결정하든 단백질이 풍부한 아침식사로 계란 흰자 코티지 치즈 그리스 요구르트 스무디를 포함하거나 통밀 토스트에 땅콩버터를 바른 단백질은 근육량을 보존하는 데 도움을 줍니다 신진대사를 최대로 유지시켜주는 나이 단백질과 함께 식사를 하는 것은 탄수화물과 지방만으로 구성된 식사보다 포만감을 유지시켜주고 전반적으로 적은 칼로리를 소비하도록 도와줍니다 야채는 건강한 항산화제와 섬유질로 가득 차 있습니다나는 칼로리를 부팅한다 그들은 또한 감자튀김이나 크림 파스타와 같은 건강에 좋지 않은 탄수화물을 대신할 수 있다 야채는 지루할 필요가 없다 우리 집에서는 구운 버터넛 스쿼시와 브뤼셀 새싹 구운 스파게티 스쿼시를 즐긴다 그들이 제철에 파스타와 구운 무를 대신할 수 있는 재미있다 내 딸들 또한 브로콜리를 살짝 볶은 것을 즐긴다올리브 오일과 아스파라거스를 파마산에 버무린 채소를 먹는 것에 익숙해지면 천천히 접시의 절반을 채워서 채소로 채울 것을 추천한다 매일 즐길 수 있는 재미있는 과일 두 개를 골라라 야채 과일은 항산화제와 섬유질이 풍부하고 달콤함을 전달한다과다한 설탕 블루베리나 산딸기 한 줌 바나나 컷업 멜론이나 클레멘타인이 여러분의 매일 과일 목표에 부합할 수 있습니다 야채 과일이 지루하지 않아도 됩니다 다크 초콜릿 딸기 프로즌 요구르트 껍질이나 크랜베리 오렌지 아이스크림을 위한 제 요리법을 시도해보세요 섬유질 고정제를 찾으세요 예포만감을 느끼지만 또한 질병의 위험성을 줄여주어 섬유질이 풍부한 과일과 야채에 대해 이야기했지만 섬유질이 풍부한 치아씨앗이나 섬유원을 당신이 가장 좋아하는 시리얼이나 요구르트 위에 뿌려보세요 와사 멀티그레인 크래커나 통밀 빵도 선택할 수 있습니다. 흰 빵 대신, 그리고 만약 당신이 검역소에서 제빵을 시작했다면 흰 통밀 밀가루 마이어를 사용하세요.