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충분한 수면을 취하는 것은 유행병 이전에도 힘들었다. 과도한 일과와 엄청난 양의 스트레스로 인해 대부분의 사람들이 지금 수면 일과는 빠르게 내려간 것 같지만 조용히 내려가고 있는 것 같다. 그리고 내가 아동 정신의학 실습에서 본 바로는 아이들은 특히 고생하고 있다. 우리의 두뇌가 하루 종일 하는 일을 생각해 보라. — 의사결정을 느끼고 가족 친구들과 심지어 자신의 안전에 대해 걱정하는 것은 우리의 뇌가 휴식을 취할 수 있는 유일한 시간이다 충분히 휴식을 취하기 위해 미국 수면의학회는 6세에서 12세 사이의 어린이에게는 9시간에서 12시간, 청소년에게는 8시간에서 10시간 정도의 야간 수면을 권장합니다 Accor미국 질병관리본부에 따르면, 그러나 충분한 수면을 취하고 있는 중학생 10명 중 4명, 고등학생 10명 중 3명만이 충분한 수면을 취하고 있다. 가파른 비용 없이는 적절한 수면 부족이 오지 않는다. 수면 부족은 단지 인지 과민성과 인내력 저하뿐만 아니라 장단기적으로 문제를 일으킬 수 있다. 또한 당뇨와 심장병 연구들은 우리의 정서적 건강의 많은 부분이 잠과 연관되어 있고 수면 부족은 아래쪽으로의 소용돌이를 일으킬 수 있다는 것을 보여줍니다 기분이나 불안과 관련된 문제들은 잠을 악화시킬 수 있고 수면 부족은 기분이나 불안감을 악화시킬 수 있습니다 우리의 최선의 방법은 말할 수 있는 것보다 말하기가 쉽다는 것을 알 수 있는 한 빨리 깨는 것입니다 특히 가정에서는요어린이와 청소년에게 나타나는 위험 호르몬과 대학 압박 - 사회 생활이나 부족한 상태는 말할 것도 없고 가족으로서 좋은 수면 위생 관행을 실천하는 것이 핵심입니다 - 부모와 아이 모두에게 일관된 취침 시간 루틴으로 시작합니다 - 가정에서의 원격 학습이 부족한 이유와 경제적 어려움의 일부입니다요즘 우리의 일상이 달라 보인다 좋은 취침 일과는 수면 위생에 있어 가장 중요한 부분 중 하나이다 당신의 아이들의 신체 시계가 더 많이 코스에 머물고 그들의 뇌가 그 일과를 졸음과 연관시키기 시작한다 일관된 내부 시계를 갖는 것 또한 기분을 조절하는데 도움을 준다ich는 차례로 잠을 더 잘 자게 한다 이것은 주말의 수면과 깨어있는 일과를 가능한 평일에 가깝게 유지하도록 노력한다는 것을 의미한다 이것은 특히 항상 학교 일과 일치하지는 않지만 주말의 일과가 더 일관적일수록 쉽게 떨어질 수 있다일반적으로 가장 힘든 평일에 잠을 자고 일어나기 적어도 잠들기 최소 1시간 전에 긴장을 풀기 시작하기 적어도 자기 전에 스크린에서 멀리 떨어진 편안한 바람맞이 활동을 하세요 함께 퍼즐을 읽거나 심지어 어린 아이들을 위한 이야기를 들려주기도 합니다 나이 든 아이들은 일기를 쓰거나 wr과 같은 취침 시간 의식을 만들 수 있습니다낮부터 감사하게 여기는 것들을 내려놓기 이러한 활동들은 보통 우리의 마음이 낮과 다른 방향으로 경주하는 것을 멈추게 합니다. 그리고 스크린이 내뿜는 파란 빛은 우리가 잠자기 전에 원하는 것과 정반대의 시간인 것을 뇌에 알려줄 수 있습니다. 아이들은 잠을 자야 합니다. 휴대폰이나 스크린을 사용하는 것은 잠자리에 들기 전 한 시간 정도 되는 시간에 그것들을 사용하는 유혹을 줄이기 위해서지만 또한 방을 완전히 어둡게 하는 방출되는 빛을 줄이기 위해서 최선이다 그것은 노트북 태블릿 게임 시스템과 휴대폰을 버리는 것은 실망스러운 사람이 될 수 있지만 내 경험상.처음에 많은 나이 든 아이들은 휴대폰이 식탁 위에 양동이에 놓여져 있을 때 보다 마음 놓고 잠을 잘 수 있게 되고 아침 식사 후에야 수화기를 집어들 수 있게 된다 방의 설치 장치를 제거하는 것 외에도 방의 품질에 큰 역할을 할 수 있다당신이 얻는 잠 당신은 아늑하고 안전한 것을 원한다 당신의 아이들이 좋아하는 인형 장난감이나 그들의 침대 머리맡에 가장 가까운 무언가의 상징을 유지하도록 노력하라 방안은 가능한 한 어둡게 해야 하고 차가운 쪽의 온도. 당신의 몸은 자기 전에 먹거나 마시지 않도록 노력하라.모든 영양소를 뽑아내고 그 영양소를 에너지로 바꾸세요 왜냐하면 설탕과 같은 특정한 음식들이 잠자기 전에 당신에게 에너지를 폭발시킬 수 있기 때문입니다 – 만약 당신이 충분히 기다리지 않았다면 그것은 나이든 사람들에게는 역류나 위장의 불편함을 위한 조리법이 될 수 있습니다. 가정의 구성원들은 카페인을 가능한 많이 피하세요. 잠자리에 들기 직전이 아니라 늦은 아침이라도 카페인이 당신의 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 만약 당신이 더 나은 질의 깊은 잠을 원한다면 하루 중 티커피나 카페인이 든 탄산음료를 끊습니다. 만약 당신의 아이가 잠에서 깨어있다면 명상을 하도록 하세요. 그것은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 편안하고 졸린 기분을 느끼게 하는 화학 약품들 중 하나를 쉽게 할 수 있는 것은 신체 스캔 위입니다.