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오늘날의 삶은 면도날처럼 긴장되어 있다 만약 여러분의 규칙적인 대처 방법이 불안 우울증과 스트레스를 완화시키기 위해 우리가 스스로 추가할 수 있는 과학적인 뒷받침의 행동들이 있다 – 자연적으로 행해질 필요가 없는 것들이다 만약 여러분이 심신의 건강을 더 좋게 하기 위해 할 수 있는 운동 한 가지만 선택해야 한다면 레그에 대한 운동을 선택하라.과학자들은 운동이 뇌로 가는 혈액순환을 증가시킨다고 믿고 있는데, 특히 편도체와 해마는 둘 다 동기부여 기분과 스트레스에 대한 반응을 조절하는 역할을 한다 한 가지 연구 결과에 따르면 엔돌핀을 방출하는 것은 몸이 좋은 호르몬을 느끼게 한다 스트레스를 완화하기 위해 고강도 운동을 하지 않아도 된다. 대학생들의 죽음 연구자들은 적당한 강도의 운동이 당신이 여전히 말할 수 있지만 감소된 우울증을 노래할 수 없다는 것을 발견했다 높은 강도의 인터벌 트레이닝은 아무리 증가된 스트레스와 염증이 될 지라도 이미 스트레스를 받은 시스템을 더욱 긴장시킬 수 있다 특히 개인에게.운동에 익숙하지 않았던 다른 사람들은 연구 저자인 제니퍼 하이즈가 쓴 기사에서 수많은 연구들이 주요 근육 그룹에서 당신의 피를 펌프질하게 하는 리듬 운동에서 가장 큰 이점이 나온다는 것을 보여준다 수영 사이클과 걷기 운동을 10주 동안 적어도 일주일에 3번씩 15분에서 30분간 운동을 한다 캐나다 온타리오 맥마스터 대학의 운동학 부교수인 헬스는 "낮은 강도에서 중간 강도로 활기찬 걷기 조깅이나 자전거 타기는 이러한 불확실한 시간 동안 당신을 차분하고 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있다"고 말했다. 잠에 집중하라 운동의 또 다른 장점이 있다: 수면의 질을 향상시킬 것이다. 스트레스를 해소하고 기분을 고조시킬 수 있다 더 좋은 낮잠에는 추가적인 이점이 있다 뇌를 개선하고 간식을 먹고 싶은 욕구를 줄이는 것이다 단순히 몸을 회복하기 위해 충분한 수면 주기를 거치는 것이 아니다 가벼운 잠에서 깊은 잠으로 가는 것을 의미한다 그리고 다시 돌아오세요 당신의 뇌를 회복시키는 좋은 수면 습관을 길러서 성공을 위한 준비를 하세요 몸과 뇌를 진정시키는 것을 가르치고 싶기 때문에 적어도 잠자기 전에 휴식을 시작하세요 뉴스를 끄고 스마트폰을 내려놓으세요 책을 읽으면서 따뜻한 목욕을 하거나 샤워를 하세요 음악 명상이나 가벼운 스트레칭을 하는 것은 모두 좋은 선택이다 주말에도 아침에 일어나기 위한 규칙적인 취침시간과 규칙적인 시간을 가져야 한다 전문가들이 말하기를 특정 음식과 음료를 피하라 오후 이후 니코틴이나 커피와 같은 흥분제를 피하라 특히 불면증이 있는 경우 알코올은 또 다른 금지일 수 있다 잠을 잘 수 있게 해준다고 생각하지만 몸이 영혼을 처리해 줄수록 잠을 깨기 쉽습니다. 당신의 침대와 베개가 편안하고 방이 시원하도록 노력하세요 60도에서 67도 사이가 가장 좋습니다. 텔레비전을 보거나 침실에서 일하지 마세요. 당신은 당신의 뇌가 방을 오직 sl만을 위한 것으로 생각하기를 바랍니다. 어두운 곳에 자신을 가둬라 휴대폰이나 노트북의 푸른 빛도 방해할 수 있으니 모든 밝은 빛은 없애도록 하라 만약 그것이 방을 어둡게 유지하기 위해 아이 쉐이드와 블랙아웃 커튼을 사용하는 것에 대해 어렵게 생각한다면, 하지만 낮에는 자연광에 잘 노출되도록 노력하라 왜냐하면 그것이 당신의 순환기 리듬 D.심호흡하기: 심호흡만큼 간단한 것이 우리의 뇌에 놀라운 일을 할 수 있고 따라서 우리의 스트레스 전문가들은 호흡법을 배우는 것은 당신이 생리적으로 스스로를 진정시킬 수 있는 능력을 가지고 있다는 것을 알게 해준다고 미국 S연구소가 제작한 컨텐먼트 잡지의 편집자인 신시아 애크릴 박사는 말했다. 트레스 생리적으로 마음을 가라앉히면 실제로 뇌파가 바뀐다 애크릴은 내가 뇌파 훈련인 신경피드백을 하고 사람들을 모든 종류의 기계에 연결시켰다고 말했다 호흡법을 시행한 후에 뇌에 엄청난 변화가 일어나는 것을 볼 수 있다 심호흡 재정렬 또한 혈압을 낮췄다그는 부교감 또는 휴식 및 회복 시스템과 함께 교감 시스템이라고 불리는 우리 몸의 일부를 강조했습니다. 많은 종류의 호흡이 있지만 6초 동안 숨을 들이마시고 6초 동안 짧은 시간 동안 숨을 내쉬는 심장의 일관성에 많은 연구가 집중되었습니다. 복식 호흡이나 호흡에 집중하세요.배에 손을 얹고 숨을 쉬면서 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 숨을 쉴 수 있는 단 한 가지 간단한 도구만 사용할 수 있다고 아크릴은 당신이 할 수 있다고 말합니다. 자신에게 일어나는 일과는 별개라는 것을 깨닫고 대신 응답을 선택할 수 있다.