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암에 걸릴 위험을 낮추려면 야채와 통곡물이 메뉴에 있어야 하고 가공육과 붉은 고기는 화요일 발표된 미국 암 협회의 최신 지침에 따라 식단을 중단해야 합니다 최신 가이드라인에서 술을 마시지 않는 것이 최선이며 사람들은 이전에 권장했던 것보다 더 많은 운동을 해야 한다고 말하고 있습니다암학회는 주기적으로 식이요법과 암과 관련된 과학을 검토하고 그에 따라 지침을 갱신할 수 있다 좋은 식이요법과 규칙적인 운동이 부분적으로 사람들이 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 과학자들은 암과 체중 사이의 더 많은 연관성을 보고 있다 세계 암 연구 기금 최근 보고서과체중이거나 비만인 것과 관련된 12가지 암 10년 전 협회가 발표한 마지막 보고서보다 5가지 더 많은 암 발생 가능성이 더 낮은 것으로 보이는 식이요법은 암 발생 위험이 더 낮은 채소를 많이 포함하고 있다 콩과 완두콩은 또한 암 발생 위험을 낮추도록 되어 있다 통조림이나 주스 형태보다는 통과일이 더 좋다정제된 밀가루보다 통곡물이 더 좋다 스테이크와 같은 가공육이나 붉은 육류를 피하거나 제한하기 위한 식품은 설탕 소다와 주스를 피하도록 노력하라 가이드라인에 따르면 술을 마시지 않는 것이 가장 좋지만 만약 당신이 술을 마신다면 여자는 하루 하루 한 가지 음식이나 심지어 두 가지 음식이 없다 예방 및 조기 발견을 위한 미국 암 협회 수석 부회장인 로라 마카로프(Laura Makaroff)의 암 위험을 상당히 감소시키기에 적합한 식품 그룹 현재와 진화하는 과학적 증거는 영양소 중심의 접근 방식에서 사람들이 먹는 식단 패턴의 보다 전체적인 개념으로의 전환을 지지한다고 성명에서 말했다. 영양소나 증거가 아닌 전체 음식은 암의 위험 감소와 관련된 건강 식이요법 특히 대장암과 유방암에 대한 건강 식이요법 또한 당신이 더 많은 운동을 하기를 원한다고 가이드라인은 말한다 최신화된 지침은 당신이 필요로 하는 권장 운동량을 150분에서 1주일간 증가시킨다강도높은 운동을 150분에서 300분으로 줄인다 만약 당신이 달리기 선수라면 그들은 당신이 필요로 하는 운동량을 75분에서 150분 사이의 격렬한 신체 활동으로부터 당신이 75분에서 150분 사이의 시간을 갖도록 격려하기 위해 그 어느 쪽이든 300분 이상 하는 것이 최선이라고 가이드라인은 말한다 지역사회가 만들도록 권장한다 이러한 건강한 라이프스타일 목표는 사람들이 밖에 나가 운동하고 저렴하고 영양가 있는 음식을 쉽게 구할 수 있는 공간을 만들 수 있음을 시사합니다. 수상 경력에 빛나는 영양학자이자 저자인 리사 드레이어는 이 가이드라인 업데이트가 최신 과학을 반영한다고 말했습니다. 이러한 최신 가이드라인은 영양소가 풍부한 식단을 섭취하고 알코올을 제한하는 것이 유방 전립선 및 대장암 위험 감소를 포함한 전반적인 암 위험 감소와 관련이 있다는 것을 밝혀낸 과학적 연구 결과를 뒷받침한다고 드레이어 또한 지적하는 것이 중요하다고 말했다. 건강한 균형 잡힌 식단의 영양학자들이 수년 동안 말해왔던 어떤 하나의 식단 추천보다 암 위험 감소에 더 중요한 것으로 나타났다 예를 들어, 많은 과일과 야채를 먹는 것은 DNA의 산화 손상을 예방하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있는 건강한 양의 항산화제를 제공할 수 있다고 드레이어는 말했다그녀는 붉은 고기와 가공육, 그리고 흡연 오염과 자외선 복사에 의해 식이섬유가 풍부한 음식이 대장암으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다고 말했다. 그것은 일반 파스타나 백미 대신 건강에 도움이 되는 쉬운 스왑을 만들 수 있다는 것을 의미한다. 그녀는 "활동도 재미있을 수 있다"고 말했다. 드레이어는 "가족이 자전거를 타고 산책하면서 춤을 추거나 요가를 하는 것은 매일 강도 높은 운동을 하는 것을 의미하지 않는다"고 말했다.