김민주 vs 지수 vs 사나..jpg

낮 시간은 더 길고 당신의 사랑하는 사람들과 더 편안한 봄과 여름을 즐기겠다는 약속과 함께 밝다. 하지만 만약 당신이 낮 시간을 즐기고 싶다면, 밤에 잠을 늘릴 시간이 필요하다 소년, 우리는 미국 성인의 1/3 이상이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있다. se Control and Prevention은 수면 부족을 공중 보건 전염병이라고 부른다. World Sleep Society에 따르면 이것은 전 세계의 45개 국가까지 수면 건강과 삶의 질을 위협하는 세계적인 전염병이다. 인구 집단에 따르면 당신은 평생 수면 부족에 시달릴 필요가 없다 당신이 손을 자주 씻고 마스크를 착용하는 법을 배웠듯이 당신은 전문가들이 말하는 전국꽃배달 수면 위생과 함께 매일 밤 잠을 더 잘 자는 법을 배울 수 있다 당신의 뇌가 그 시간을 인식할 수 있는 방법을 수면 전문가 언어 잠들고 그리고 잠들어 있는 것은 건강한 장수를 위한 세 가지 핵심 요소 중 하나이다 다른 것들은 안전놀이터 식이요법과 운동이다 당신의 수면의 질을 높이는 많은 방법들은 하기 쉽다 여기 당신의 수면 위생을 향상시키고 약간의 zz를 얻는 상위 8가지 방법들이 있다 1 수면 둥지를 만드는 것 중 첫 번째 임무 중 하나는 당신의 수면을 설정하는 것이다 환경 REM 제주음악학원 또는 꿈의 수면 단계는 더 쉽게 중단될 수 있는 가벼운 수준의 휴식입니다. 너무 뜨겁지 않은 편안한 매트리스와 침구를 가지려고 노력합니다. 과학이 우리에게 화씨 15도에서 20도의 시원한 온도에서 잠을 더 잘 잔다고 말합니다 2 취침 의식을 개발하세요. 따뜻한 목욕을 하거나 샤워를 하거나 책을 읽거나 마음을 가라앉히는 음악을 듣거나 심호흡 요가를 강남성형외과 하거나 가벼운 스트레칭을 할 수 있다. 뇌를 긴장을 푸는 법을 가르치고 있다. 그리고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 CDC에서 쉬는 날에도 몸이 CNNS 수면에 가입하는 것을 좋아한다고 조언한다. 하지만 베팅er 뉴스레터 잠을 더 잘 자도록 더 많은 지침과 지원을 받을 수 있다3 어두운 시간에 수면 호르몬 멜라토닌의 분비가 시작되다 리서치에 따르면 몸이 빛에 노출되면 멜라토닌 생성을 늦추거나 멈추게 되므로 충전하는 스마트폰이나 노트북의 푸른 빛조차도 제거하라. 만약 당신의 방이 충분히 어둡지 않다면가벼운 차단 색조나 안구 마스크를 사용하는 것을 고려해보세요 만약 여러분이 잠들기 위해 성인용품 여러분 자신을 읽는 것을 좋아한다면요? 훌륭한 전문가들이 태블릿이나 독서가 아닌 실제 책에서 그냥 희미한 홍대피부과 빛으로 읽는다고 말하는 것은 어떤 LED 스펙트럼 광원이 멜라토닌 수치를 백링크 더 억제할 수 있기 때문이라고 폐모나 부서에서 수면 기초 연구를 지휘하는 Vsevolod Polotsky 박사는 말했다. 존스 홉킨스 의과대학의 중환자 및 중환자 치료 의학은 이전 CNN 인터뷰에서 폴롯스키가 말한 일주기 드라이브를 디지털 라이트가 억제할 것이며 어두운 독서등이 4 Swimped 사운드를 울리지 않을 것이다 스마트폰에서 파란 불빛을 다루는 동안 계속하여 새벽 2시에 작업 경고를 끄거나 이메일을 보내지 말아라er 여전히 당신의 침실 밖에서 물건을 충전하라 만약 당신이 시끄러운 도시 환경에서 백색 소음을 연주하거나 침실에서 서면클럽 선풍기를 틀면 당신을 깜짝 놀라게 할 어떤 갑작스러운 소음도 익사시키는 것을 도울 수 있다. 낮 늦게 카페인이 든 음료를 마시는 것을 중단하라 당신의 일반적인 취침시간 6시간 전에 몇몇 전문가들은 말한다. y 오후 3시 이후에는 아무 것도, 그리고 카페인은 단순히 커피에만 있는 것이 아니라 초콜릿뿐만 아니라 차와 음료에도 들어있다. 예스 초콜릿 한 컵이 여러분이 잠을 자는데 도움이 될 수 있다고 생각하는 그 핫 초콜릿 한 컵은 25 밀리그램의 카페인을 포함할 수 있다. 녹차나 홍차 한 컵은 카페인 50 밀리그램을 제공할 것이다 6 술 건너뛰기 위해 알코올에 의지하지 마라. 여러분의 신경이나 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 알코올은 여러분이 잠드는 것을 도와줄 수 있지만 여러분의 몸은 완전히 회복하고 회복하기 위해 세 단계의 가벼운 수면과 깊은 수면을 경험할 필요가 있습니다 7 무겁거나 매운 음식을 피하면 속쓰림이나 다른 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 당신의 잠들고 있는 능력에 태아보험 영향을 미치는 용도 설탕 연구가 안절부절못하는 불안한 수면과 관련이 있고 아마도 잠자기 전의 가벼운 간식은 국립수면재단에 따르면 받아들여질 수 있다 그것은 멜라토닌이 많이 함유된 약간의 견과류를 씹는 것을 추천한다. 근육 이완제 칼륨과 마그네슘 그리고 카페인이 없는 생강과 페퍼민트 같은 티를 함유한 na 침실을 신성하게 만들고 잠과 섹스를 위해 침대를 남겨두세요 그것이 당신의 뇌가 침실을 슬럼을 위한 장소로 보도록 가르치지 않는 것처럼 보이거나 침대에서 아이들과 게임을 하는 것처럼 구글상위노출 보이듯이 평범하게 보입니다. r 수면의 필요 왜 이렇게 많은 문제를 겪는가 수면 부족은 당신의 건강에 위험하기 때문이다.