설아

그래 나는 종종 주말에 늦게까지 TV를 시청하거나 친구들을 보곤 다음 날 아침 규칙적인 기상시간을 넘겨 몇 시간씩 자도록 내버려둔다는 것을 인정한다. 이것은 나처럼 단단한 밤 부엉이에게 맛있는 자유는 불쾌한 근무일 알람의 경직성에 대한 일종의 개인적인 항의이다. 만약 졸고 있는 친구들이라면uddies 우리의 규칙적인 수면 루틴이 우리의 건강을 해치고 있는 것으로 밝혀졌습니다 월요일 발표된 새로운 연구는 당신의 규칙적인 수면 시간을 어느 방향으로든 90분씩 어린이보험 바꾸는 것이 심장 마비나 심장병을 가질 가능성을 크게 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 규칙적인 수면 시간은 연구에서 평균 수면 시간은 30분 미만으로 정의되었습니다. 7박의 연령 가장 규칙적인 수면 시간을 가진 사람들과 비교했을 때 7박에 걸쳐 평균적으로 90분 이상 차이가 나는 사람들은 5년 동안 심혈관 질환 위험이 두 배 이상 증가했다고 연구 저자 Tiani Huang은 말했다. d 의과대학 콜레스테롤 혈압과 다른 알려진 심혈관 위험 요인뿐만 아니라 불면증 수면 무호흡증 및 수면 기간과 같은 수면 문제를 통제한 후에도 이러한 연관성은 강하게 유지되었다. Huang은 오늘날의 높은 수면 시간 또는 시간에 있어서의 변동이 새롭고 독립적인 심혈관 위험 요소일 수 있다고 말했다. 미국 국립심장폐혈액연구소의 심혈관계학 부장을 맡고 있는 데이비드 고프 박사는 미국에서 3명 중 1명은 심장병으로 사망하며 우리 중 60명은 죽기 전에 중대한 심혈관 질환이 있을 것이라고 연구에 레디투고트립 참여하지 않은 고프는 말했다. 사람들은 바쁘게 살고 있다. Goff가 말한 일주일 동안 잠을 많이 못 자고 그들은 주말에 밀린 잠을 자려고 노력하고 있고 그것은 건강한 패턴이 아니다 심장 박동수와 혈관 톤을 포함한 하이투하이 심혈관계는 Messingw의 정상적인 기능을 유지하기 위해 강한 일주기 리듬으로 작동한다. 우리의 내부 수면 시계는 고혈압 인슐린 저항성이나 당뇨병과 같은 심혈관 위험 인자와 관련이 있지만, 불규칙한 수면 패턴을 심혈관 질환과 연관시킨 첫 번째 연구라고 Huang은 말했다. 이 연구는 5년 동안 아무런 심혈관 질환 없이 45세에서 84세 사이의 2000명 이상의 사람들을 추적했다. Tera baseline exam follow physicals는 수면 연구가 무호흡증과 같은 수면 장애를 검사하는 동안 생활습관 약이나 질병의 변화를 측정했다. 그리고 참가자들은 7일 밤 연속해서 수면 손목 추적기를 착용했다. 이 연령대의 약 1/4의 사람들은 잠을 잘 시간이 없었다고 말했다. 참가자들은 은퇴되었다. 약 500명의 사람들이 수면 일정을 크게 방해했다는 것이 놀랍지만, 이 연관성이 노인들에게 가장 강하게 나타날 수 있지만, 18세 사람들에 대한 53개의 이전 연구에서 보다 일관성이 있고 젊은 제주음악학원 나이가 유튜브마케팅 가변적인 수면 주기와 관련이 있는 것으로 나타났다. 젊은 사람들 사이에서는 젊은 사람들이 공부와 일로부터 더 많은 요구를 할 수 있고 또한 그들이 규칙적인 수면 패턴을 가질 수 있는지 여부에 영향을 줄 수 있다고 Huang이 말했다 만약 그것이 삶에서 습관이 된다면 그 결과는 위험할 수 있다 그것은 또한 연구가 중단되는 수면 주기 사이의 선형적인 상향 연관성을 발견했기 때문이다덜하고 심장 문제 당신이 불규칙하게 잠을 잘수록 Huang이 말한 더 높은 다마스콜 수면 습관을 가질 수 있다는 좋은 소식은 당신의 나쁜 수면 습관에 대해 뭔가를 할 수 있다는 것입니다 운동하기 운동은 좋은 수면을 촉진하는 열쇠입니다 하루에 10분 정도 자전거를 타거나 다른 유산소 운동을 하는 앱마케팅 것은 야간 수면 q를 급격하게 향상시킬 수 있습니다. 국립수면재단에 따르면 더 낮은 온도를 위해 노력하라 당신의 침대와 베개가 편안하고 방이 시원하도록 하라 60도에서 67도가 최선이다 TV를 보거나 당신의 침실에서 일하라 당신은 당신의 뇌가 그 방을 단지 잠을 위한 것으로 생각하기를 원한다 니코틴이나 커피와 같은 자극제를 피하라오후 12시 이후에 특히 당신이 불면증이 있다면 뉴스온에어 알코올은 또 다른 노노라고 생각할지도 모르지만 당신의 몸이 영혼들을 처리하기 시작하면서 서면클럽 밤에 일어날 가능성이 더 높다 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽으며 명상을 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것은 모든 좋은 선택이다. 여러분의 일주기 리듬에 좋습니다 당신의 엄마가 항상 당신에게 아침에 일어나는 규칙적인 시간을 가져야 한다고 말했던 것처럼 잠에서 깨라 충고했다 휴대폰이나 노트북의 푸른 빛조차도 방해될 수 있기 때문에 모든 밝은 빛을 반드시 커피베이 없애라 만약 그것이 아이섀이드와 랩탑의 사용을 생각하기가 어렵다면 실내를 어둡게 유지하기 위한 블랙아웃 커튼. 하지만 낮 동안에는 자연광에 잘 노출되도록 노력한다.