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음식 선택은 좋은 밤 홍대피부과 휴식을 취하는 것에 강남퀵서비스 어린이보험 있어서 모든 차이를 만들 수 있다. 만약 여러분이 넘어지고 잠들거나 피곤함을 느끼며 일어나야 한다면, 여러분이 먹는 것에 대해 재고해 볼 시간이고 언제 이 여덟 가지 식습관이 여러분을 뒤척이게 할 수 있기 때문에 중단 없는 잠을 위해 그것들을 피하고 너무 많은 카페인을 섭취하라. 한 연구에 따르면 카페인은 잠들기 6시간 전에 마셔도 수면을 방해할 수 있다 카페인은 진정작용을 가지고 있고 수면 신호를 보내기 위해 뇌에 축적되는 아데노신이라고 알려진 화학 물질의 작용을 방해한다. 또한 자극성 화합물은 수면의 시작을 지연시킬 수 있는 일주기 리듬을 방해할 수 있다. 게다가 커피 카페인은 차 청량음료 에너지 드링크와 초콜릿에서 발견됩니다. 다양한 출처의 카페인 함량의 보다 부산캠핑장 광범위한 목록은 공익 과학 센터의 이 차트를 확인하세요2 큰 크림 파스타나 스테이크 저녁은 만약 여러분이 하루 종일 많이 먹지 않았다면 매력적으로 보일 수 있습니다. 과식은 쓰러지거나 잠들기 어렵게 하는 부글부글 끓게 할 수 있다. 추가적으로 지방은 소화되는 데 더 오래 걸리고 불편하게 할 수 있다. 저녁으로 고지방 식사를 피하고 잠자리에 들기 전에 적어도 뉴스다나와 2시간 동안 기다린다. 그리고 소파에 앉아서 스트레칭을 하고 이동하면 넷플릭스를 시청하지 말라. 고객에게 식단과 수면 위생에 대한 상담을 제공하는 캘리포니아 소재 등록 영양학자 반다나 셰샤가 말했다. 만약 잠자기 전에 배고픔이 찾아오면 가벼운 저칼로리 간식이 수면을 방해할 수 압구정성형외과 있는 배고픔을 줄이는데 도움이 될 수 있을 것이라고 뉴욕시의 Gary Zammit이 이메일 3C를 통해 말했다. 너무 많은 설탕을 섭취하라 잠을 방해할 수 있는 많은 설탕이 함유된 취침용 간식을 피하라 연구는 높은 설탕 섭취가 폐경 후 여성들에게 밤에 땀을 흘리게 할 수 있다고 버지니아 주 등록된 영양학자이자 1톤용달 영양학 4의 전국 미디어 대변인인 낸시 Z 파렐 알렌이 말했다. ods 매운 라보용달 음식은 잠을 잘 못 자고 밤에 불편함을 야기시킬 수 있다. 고추 카레와 다른 바이럴마케팅 뜨거운 음식을 제한하거나 피한다. 추가적으로 산도가 높은 음식들 특히 청량 음료는 밤에 잠을 깨우는 데 기여할 수 있다. 5 술 한잔이나 나이트캡을 마시는 것은 당신을 쓰러지게 할 수 있다. 잠들기 전에 음주를 하는 것은 당신의 숙면을 방해할 수 있다 파렐 앨런은 그것이 우리가 한밤중에 화장실로의 야간 여행을 증가시키고 그로 인한 두통을 가지고 우리를 탈수시킨다 늦은 밤 알코올 소비량을 와와 함께 1~2개의 표준 사이즈로 제한하라라고 설명했다. terter 그리고 확실히 잠자기 몇 시간 전에 전화를 해서 당신의 몸에 이 음료들을 처리할 시간을 주기 위해 Farrell Allen이 말했다. 저녁에 너무 많은 양의 액체를 섭취하면 밤에 잠에서 깨는 데 기여하는 배뇨의 빈도를 증가시킬 수 있다. 취침시간 가까이에 있는 액체를 피하도록 노력해서 단합체를 확실히 하라.중단 야간 수면 7 너무 많거나 너무 적은 체중을 가지고 다니는 이러한 범죄자들 외에도 밤에 호흡할 수 있는 능력과 수면 장애에 영향을 미칠 수 있는 수면 무호흡의 위험을 증가시킬 수 있다 Sheth는 높은 체질량 지수가 누군가 진단을 받을지 여부에 대한 가장 중요한 예측 변수라고 말했다. 수면 무호흡증 자밋은 너무 마른 사람들도 수면 장애를 경험할 수 있다고 지적했다 거식증이나 폭식증을 가진 사람들은 종종 수면처럼 단편적인 불면증을 겪는다 그는 말했다 그는 CNNs Sleep But Better Bet Better 당신의 인생 최고의 수면을 원한다고 그는 말했다. 더 나은 수면을 취하기 위한 ppul 힌트 8 낮 동안 칼로리를 심하게 제한하는 사람들은 밤에 다시 일어나 잠자기 직전과 수면 네버에버씬 시간 동안 음식을 소비할 것이다. Zammit은 만약 사람들이 밤에 식사를 하는 것을 경험한다면 그들과 대화해야 한다고 설명했다. 그들의 의사들이 그들의 식단 계획에 대해 그가 덧붙였습니다 당신의 습관을 바꾸는 것은 의심할 여지 없이 어려울 수 있지만 장기적으로 그 변화는 가치가 있을 것입니다 만약 당신이 Jammit이 제안하는 것처럼 의사의 도움을 요청하거나 등록된 영양사와 일하는 것을 주저하지 마세요 당신은 Academy의 웹사이트에서 당신의 지역에서 하나를 검색할 수 있습니다. 영양과 영양학 무엇보다도 숙면을 위한 탄탄한 길을 만들기 위해 한 번에 한 가지씩 태클을 함으로써 어떤 조절도 쉽게 할 수 있다.